2016年12月01日 13時11分

腸内環境を整え便秘を解消するためには、食生活の改善のほか、
「運動」と「生活習慣の改善」が必要不可欠です。
適度な運動を行うことで血の巡りがよくなり、腸の働きも活発になります。
ストレスを溜め過ぎず、便意を我慢しないなど、
普段の生活習慣を改善することにより便秘が改善される可能性が高くなります。
食生活の改善のほか、運動や生活習慣の改善をプラスして取り入れることで、
腸内環境を整え便秘解消することにも繋がります。
 
《便秘解消のための運動》
食生活の改善と同じく、続けることで効果が現れるのが「運動」です。
定期的に運動をすることが望ましいですが、最も大切なのは“継続する”ということです。
継続するためには自分に合った運動を無理なく行うことがポイントです。
ジョギングやウォーキングで体温を上昇させると血のめぐりが良くなり、
腸の働きを活性化させることができます。
また、お腹を意識したウェイトトレーニングやヨガなどを行うことにより、
排便に必要な腹筋を鍛えることができます。
運動が苦手という人は最初の内は、空いた時間にストレッチを行うことで身体を慣れさせ、
徐々に軽い運動にシフトチェンジしていきましょう。
 
《便秘解消のための生活習慣の改善》
生活習慣を改善すると腸内環境を整えることに繋がり、結果的に便秘を解消されることがあります。
生活習慣を改善するためには、ストレスを溜め過ぎないことや、排便を我慢しないように気を付けましょう。
ストレスが溜まると自利神経が乱れ、腸の働きが悪くなり便秘になる可能性が高くなります。
そのため、ストレスを発散する方法を身に付けることや、
質のいい睡眠を摂るなどしてストレスを溜め込まないようにしましょう。